Sokat ülünk a számítógép előtt, estére gyakran megfájdul a szemünk és a fejünk? Próbáljuk ki az alábbi szemjóga-gyakorlatokat.

Ezek segíthetnek, hogy jobban koncentrálhassunk, megőrizhessük éleslátásunkat, és megelőzhessünk bizonyos szembetegségeket – állítja dr. Kazuhiro Nakagava japán szemorvos.

Cikcakk

A szem rugalmasságának javításához képzeljünk el a levegőben egy cikcakkvonalat, és kövessük felváltva a szemünkkel balról jobbra. Utána állítsuk a vonalat 90 fokban fejre, és kövessük a szemünkkel felváltva fentről lefelé. Mivel a hétköznapok során, például olvasás közben a szemünket általában balról jobbra mozgatjuk, ezért idővel elcsökevényesedhet az izomzatnak az a része, amely fentről lefelé mozgatja a szemet.

Masszázs

A számítógépezés okozta rövidlátás ellen hatásos a szem-masszázs, ahogy dr. Nakagava a következő gyakorlatot nevezi: csukjuk be 10 másodpercig a szemünket, majd nyissuk ki, és nézzünk 10 másodpercig felfelé. Ezután csukjuk be újra 10 másodpercre, majd nézzünk 10 másodpercig lefelé. Végül folytassuk a gyakorlatot ugyanígy azzal, hogy 10 másodpercig balra, majd jobbra nézünk. Ismételjük meg a sorozatot kétszer. Hasonlóan hatásos lehet, ha egy ujjunkat 10 centiméterre a szemünk elé tesszük, és lassan felfelé, aztán lefelé, majd jobbra, végül pedig balra mozgatjuk, és a szemünkkel követjük.

Fel az égre

A szem kontrasztokra való érzékenységét és a pupilla világossághoz, illetve sötéthez való alkalmazkodását edzhetjük, ha 30 másodpercig felnézünk az égre (de ne egyenesen a napba!), majd a tenyerünkkel eltakarjuk a szemünket, amíg a fényesség utóképe (másolata) el nem halványul teljesen. Ismételjük a gyakorlatot kétszer.

Fejlazítás

A vállak és a tarkó merevsége gyakori következményei a látáshibáknak, ráadásul tovább ronthatják a szemet, mivel akadályozhatják a vérellátását. Ezek ellen segít ez a lazító gyakorlat: tegyük a bal kezünket a jobb fülünkre, óvatosan húzzuk a fejünket balra, majd váltsunk a másik oldalra. Ezután fogjuk át a két kezünkkel a tarkónkat, nyomjuk előre a fejünket, miközben finoman ellentartunk.

Munkahelyi minigyakorlatok ebédszünetre

1. Tegyük a tenyerünket zárt ujjakkal a fejünk két oldalára, majd fordítsuk a felsőtestünket lazán egyik oldalról a másikra.

2. Kövessük lassan a szemünkkel a testmozgást. A vándoroltatás során fókuszáljunk különböző tárgyakra és távolságokra (pl. asztalra, ablakra, kinti fákra), ami jót tesz a szemizmoknak.

3. Ezután tegyük a kezünket zárt ujjakkal nyitott szemünk elé (de ne rá!), és fókuszáljunk a tenyerünkre. Ezután nyissuk szét az ujjainkat, és nézzünk át közöttük.

4. Mozgassuk a kezünket fel és le, hasonlóan ahhoz, ahogyan a gépkocsi ablaktörlője dolgozik, miközben átnézünk az ujjaink között. Utána zárjuk össze az ujjainkat, és nézzünk megint a tenyerünkre. A perspektívaváltás ellazítja a szemizmokat.

Forrás:http://www.blikk.hu/